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增强3个方面训练，一个月练会头倒立
头倒立是瑜伽体式之王，功效颇多，好比：促进头部的血液循环、养颜美容，刺激头部腺体，消除腿部疲劳、缓解，预防腿部静脉曲张，增强影象力、促进睡眠等。不外头倒立有一定难度，许多人无法完成，今天就跟大家分享如何循序渐进训练头倒立。1、从跪姿进入婴儿式，前额触地，双手放置双腿两侧2、婴儿式手臂向前延展，在此调整呼吸30秒3、视线向前看，抬起上半身，臀部脱离足跟，双手、双膝和双脚打开一肩宽，手肘放置在双膝正前方，双手互抱手肘，用小臂丈量手肘的间距4、手肘下压地面，并确保在头倒立中手肘的位置牢固稳定，双手十指交扣紧，双手下压地面。
这里注意，小拇指是平行，并不是交织用交扣的双手和两臂，手肘量出一个稳定的三角形5、将头顶放置地面，用掌根抵住头顶偏后侧，臀部来到双膝的正上方，牢固好头部与双手、手肘，启动肩背的气力6、启动腹部焦点气力和腿部气力，臀部提向天空，双膝、双腿离地，脚尖点地7、让背部与地面垂直并向上延展脊柱，双脚脚尖点地走向头部，双手、手肘发力与地面临抗8、收紧腹部的同时，一条腿屈膝脱离地面靠向肚子，稳定后，再让另一条腿屈膝脱离地面9、保持在双腿屈膝离地，将气力放在手、小臂和手肘，确保头部和颈部没有压力，在此停留30秒，保持平衡，确保身体稳定10、实验将双腿伸直，绷脚背，脚尖指向天空，双腿向上延展，匀称的呼吸温馨提示：经期、血压高、眼压高者请制止训练。上面是头倒立的详细步骤，可是要根据步骤训练并不是那么容易，特别是让双腿靠向腹部的时候。
许多人因为手臂气力不足、焦点气力不足、协调性欠好导致无法完成最终体式。针对这些问题，我们可以举行以下训练增强：手臂气力：这个行动不仅可以增强手臂气力，还能训练肩胛骨，其实，我们头倒立的时候，肩胛骨是需要用力保持稳定的。头顶倒立主要是靠手臂的气力支撑，而不是头，所以增强手臂的气力十分重要。
通过这个行动，可以找得手臂发力的感受。焦点气力：头倒立历程中的收腿行动需要焦点气力，特别是上腹部的气力，这个行动可以很好地磨炼上腹部肌肉。如果你大腿后侧肌肉比力紧，腿可以微屈。
协调性训练：这两个行动可以训练头倒立历程中手臂和腹部气力，在抬腿的历程中，头倒立所需要的协调性逐渐建设。
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